치매 안 걸리는 사람들의 공통점 – 평범하지만 꾸준한 ‘이것’

 

치매는 더 이상 남의 이야기가 아닙니다. 특히 50대 이후 중장년층이라면 기억력 저하, 단어가 생각나지 않음, 약속 잊기 등의 증상이 있을 때 ‘혹시 나도?’라는 불안감이 들기 시작합니다. 그런데 놀라운 사실 하나! 실제로 치매에 잘 걸리지 않는 사람들에게는 놀랄 만큼 ‘평범한’ 공통점이 있다는 사실, 알고 계셨나요?

✅ 그들이 가진 공통점은 바로 ‘일상 속 습관’

치매를 예방하는 데 가장 중요한 것은 특별한 약이나 기기가 아닙니다. 매일 반복되는 사소한 습관이 뇌 건강을 지키는 가장 강력한 열쇠입니다. 연구에 따르면, 치매에 강한 사람들은 아래와 같은 행동들을 꾸준히 실천하고 있었습니다.

1. 걷기, 걷기, 또 걷기 – 하루 30분의 기적

치매를 예방하려면 복잡한 운동이 필요할까요? 아닙니다. 하루 30분 걷기만으로도 치매 위험이 약 40% 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. 특히 맨발 황톳길 걷기는 지면 자극을 통해 뇌를 직접 자극하며, 뇌 혈류 개선에 탁월한 효과가 있습니다.

2. 매일 친구와 수다 떨기 – 뇌를 자극하는 사회 활동

외로운 사람일수록 치매에 더 잘 걸립니다. 반면 사회적으로 활발한 사람들은 뇌 자극이 지속적으로 일어나며 치매 발병 위험이 낮아집니다. 친구와 수다 떨기, 가족과 함께 밥 먹기, 취미 모임 참여 등은 모두 예방 백신이나 다름없습니다.

3. 아침 식사, 꼭 하세요 – 두뇌의 연료는 음식입니다

식사를 거르면 당 수치가 급격히 낮아지고, 뇌 활동에 필요한 포도당 공급이 줄어들어 집중력과 기억력이 떨어집니다. 특히 아침 식사는 두뇌에 중요한 연료를 제공합니다. 견과류, 달걀, 오트밀, 블루베리 등 뇌에 좋은 음식으로 아침을 시작해 보세요.

 

4. 일기 쓰기나 독서 – 뇌에 근육을 붙이는 습관

뇌도 쓰지 않으면 퇴화합니다. 매일 글을 쓰거나 책을 읽는 사람은 뇌를 훈련시켜 기억력 유지에 도움을 줍니다. 특히 일기 쓰기는 감정 조절에도 탁월해 스트레스 관리에도 효과적입니다.

5. 물 많이 마시기 – 뇌 속 노폐물 청소

뇌는 약 75%가 수분으로 구성되어 있습니다. 하루 1.5~2리터의 수분 섭취는 뇌세포를 촉촉하게 유지하고, 인지기능 저하를 막는 데 도움을 줍니다. 커피나 탄산음료보다는 생수나 보리차, 허브차로 대체해보세요.

결론: 특별함보다 중요한 것은 ‘지속성’

치매를 예방하기 위한 습관은 결코 어렵지 않습니다. 오히려 너무 평범해서 ‘이게 효과가 있을까?’ 싶은 것들이 많죠. 하지만 뇌는 지속적으로 자극을 받을 때, 꾸준히 돌보아질 때 건강을 유지합니다.

지금 이 글을 읽고 있는 당신, 바로 오늘부터 작게라도 시작해보세요. 걷기, 대화, 독서, 식사, 수분 섭취… 이 모두가 당신의 뇌를 위한 최고의 선물입니다.