치매 전조 증상 느껴지면? 바로 해야 할 행동 5가지

 

치매는 조기 발견이 무엇보다 중요합니다. 특히 전조 증상은 매우 미묘해서 "나이 들어서 그런가 보다" 하고 지나치기 쉽습니다. 그러나 바로 이 시점이 치매 진행을 막을 수 있는 골든타임입니다.
치매가 걱정될 때, 막연한 불안에 머무르지 말고 바로 행동으로 옮기세요. 지금 소개할 5가지 실천 행동은 치매의 진행을 늦추고 뇌 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

 

1. 기억력 저하? 신경과 전문의 상담부터 시작하세요

갑자기 사람 이름이 생각나지 않거나, 약속 장소나 시간을 잊는 일이 잦아졌다면 반드시 병원을 방문하세요.
특히 신경과 전문의는 뇌 MRI, 혈액검사, 인지기능검사(MMSE 등)를 통해 기억력 저하의 원인이 단순 노화인지, 치매 초기인지 판단할 수 있습니다.
조기 진단은 맞춤형 치료와 관리의 시작점입니다.

 

2. 식습관 개선 – 뇌 건강에 좋은 음식으로 바꾸세요

치매 예방을 위해선 혈관 건강을 지키는 것이 중요합니다.
과도한 탄수화물, 포화지방 섭취를 줄이고 오메가-3가 풍부한 생선, 블루베리, 견과류, 녹황색 채소, 올리브오일 등 뇌를 지켜주는 음식으로 식단을 바꾸세요.
특히 지중해식 식단은 과학적으로 치매 예방 효과가 검증된 식단입니다.

 

3. 일상 속 ‘두뇌 자극 활동’ 시작하기

독서, 글쓰기, 악기 연주, 퍼즐 맞추기, 외국어 공부 등은 뇌를 활성화하는 대표적인 활동입니다.
습관적으로 뇌를 쓰면 신경세포 간의 연결(시냅스)이 강화되어 인지 저하 속도를 늦출 수 있습니다.
처음엔 10~20분씩 짧게 시작해도 괜찮습니다. 중요한 건 꾸준함입니다.

 

4. 운동은 선택이 아닌 필수 – 하루 30분 걷기부터

운동은 뇌혈류를 개선하고 스트레스를 줄여 치매 예방에 큰 도움이 됩니다.
**유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기)**과 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.
특히 최근에는 ‘맨발 걷기’가 뇌 자극과 면역력 향상에 도움이 된다는 연구 결과도 주목받고 있어 중장년층 사이에서 인기를 끌고 있습니다.

 

5. 사회적 활동 유지 – 대화가 최고의 인지 훈련

치매 초기일수록 사회적 고립을 막는 것이 중요합니다.
친구와의 대화, 가족과의 시간, 봉사활동이나 동호회 참여 등은 두뇌를 자극하고 정서적 안정을 줍니다.
뇌는 감정과 연결되어 있기 때문에, 외로움과 우울감을 줄이는 것만으로도 치매 위험을 줄일 수 있습니다.

 

결론 : 치매 걱정되면 '실천'이 먼저입니다

치매는 두렵지만, 미리 대비하고 관리하면 충분히 예방 가능하고 늦출 수 있습니다.
막연히 걱정하기보다는 오늘부터 하나씩 실천해 보세요.
기억은 훈련할 수 있는 근육과도 같다는 사실, 잊지 마시길 바랍니다.