엄마도 아빠도 치매셨지만, 나는 안 걸렸습니다 – 나만의 예방법 공개

 

"우리 엄마도 치매셨고, 아빠도 결국 치매로 세상을 떠나셨어요. 가족력이 있으니 저도 치매에 걸릴까 늘 걱정했죠. 하지만 저는 지금 60세가 넘었지만 기억력도 좋고, 하루하루 활기차게 살고 있습니다."

이 글은 유전적인 불안함을 안고 살아가는 많은 중년 세대를 위해 쓴, 제 경험담입니다. 치매가 가족력만으로 결정되지 않는다는 사실, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 작지만 강력한 치매 예방법을 공개합니다.

치매는 유전인가요?

많은 분들이 묻습니다. "치매, 유전인가요?"
정답은 **부분적으로 ‘그렇다’**입니다.
알츠하이머성 치매의 경우 약 5~10%가 유전적인 요인을 가지고 있지만, 나머지 90%는 후천적인 생활습관과 환경에 더 큰 영향을 받습니다.

다시 말해, 부모님이 치매셨다고 해서 반드시 나도 치매에 걸리는 것은 아닙니다.
예방이 가능합니다. 그것도, 지금부터 당장 실천 가능한 방법들로요.

제가 실천한 치매 예방법 5가지

1. 매일 30분 맨발 걷기

매일 아침, 저는 집 근처 공원 흙길을 맨발로 걷습니다.
맨발걷기는 뇌를 자극하고 스트레스를 줄이며 혈액순환을 돕는 매우 강력한 자연 치유 운동입니다. 특히 황토 흙길은 정전기를 없애고 체내 염증을 줄이는 효과가 있습니다.

💡 TIP: 서울에는 보라매공원, 서리풀공원, 문화예술공원 같은 맨발걷기 명소들이 많아요.

 

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2. 냉장고를 바꾸다시피 식단을 바꿨어요

제가 제일 먼저 한 건 냉장고 속 가공식품과 설탕을 줄이는 것이었습니다.
그 대신 채소, 통곡물, 견과류, 생선, 블루베리, 올리브유 같은 뇌 건강에 좋은 음식을 채웠죠.
지금도 하루에 아몬드 한 줌, 연어구이 한 조각, 제철 과일을 꼭 챙깁니다.

🥦 치매 예방 음식으로는 블루베리, 시금치, 연어, 계란노른자, 견과류, 올리브유가 좋아요.

 

3. 독서와 글쓰기, 뇌를 깨우는 습관

저는 매일 책을 읽고, 짧게나마 감사일기를 씁니다.
글을 쓰는 행위 자체가 뇌를 단련시키고 기억력과 창의력을 높인다는 연구 결과도 많습니다.
처음엔 어렵지만, 꾸준히 하면 확실한 효과를 느낄 수 있어요.

 

4. 친구와의 수다, 웃음, 그리고 사람과의 연결

외로움은 치매의 큰 위험요소입니다. 저는 주 1회 친구들과 커피를 마시며 수다를 떱니다.
정서적 교류는 뇌 건강에 큰 도움이 되고, 행복 호르몬을 촉진시켜 우울증도 예방할 수 있어요.

 

5. 잠을 잘 자는 것, 가장 강력한 약

밤잠을 푹 자는 것이 치매 예방에 가장 강력한 약이라는 걸 아시나요?
잠자는 동안 뇌는 노폐물을 청소하고, 기억을 정리합니다.
저는 취침 1시간 전 스마트폰 금지, 따뜻한 허브티 한 잔으로 숙면을 유도합니다.

결론 - 치매 걱정, 예방이 답입니다.

이 글을 읽고 있는 당신,
혹시 부모님이 치매셨다고 해서 ‘나도 언젠가…’ 하며 두려워하고 있진 않으신가요?

두려워하지 마세요.
습관이 유전보다 강합니다.

저는 치매 유전력을 안고 있었지만, 생활 습관을 바꾸며 치매를 걱정하지 않는 삶을 살고 있습니다.
하루 30분만 투자하세요.
당신의 뇌는 더 건강해질 수 있습니다.

 

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